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Workout
Was ist Save - Bo ?
Save - Bo ist ein Workout für alle die schon immer mal Kicken und Boxen wollten, aber bisher davon Abstand nahmen weil es zu hart ist.
Beim Save - Bo werden Kick- und Boxtechniken mit Pratzen (Schlagpolster) trainiert und im gemeinsamen Sparring dann angewandt.
Das Besondere hierbei ist, dass keine keine Treffer gegen den Kopf gibt und auch sonst alle Techniken im Softstyle ausgeführt werden.
So ist es möglich mit viel Bewegung, vielen Aktionen optimal seinen Körper zu trainieren und mal so richtig aufzudrehen.
Welche Techniken werden trainiert ?
Kicktechniken aus dem Kickboxen, Karate, Tae-Kwon-Do und anderen Kampfsportarten.
Boxtechniken
Pratzentraining ( Schlagpolster )
Wie wird trainiert ?
Das Training dauert 1 Stunde
1. Teil
Aufwärmtraining
Stretching
2. Teil
Techniktraining / Pratzentraining / Sequenztraining
3. Teil
Sparring
4. Teil
Cool Down
Entspannung / Stretching / Lockerung
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Was brauche ich zum Training ?
Lockere Sportbekleidung, bei warmen Wetter kurze Sportbekleidung
1 Paar Boxhandschuhe
1 Paar Fußschützer / Safety
Mundschutz ( nur zur Sicherheit )
Tiefschutz ( absolut erforderlich )
Schienbeinschützer ( nur bei Bedarf)
Am Anfang werden die Boxhandschuhe und Fußschützer leihweise zur Verfügung gestellt. Später sollte jeder aus hygienischen Gründen eigene verwenden.
Welche Techniken werden angewendet ?
Kicktechniken
(jeweils rechts und links Ausführungen)
Gerader Kick
Seitlicher Kick niedrig
Seitlicher Kick hoch
Drehkick
Abwärtskick
Boxtechniken
(jeweils rechts und links Ausführungen)
Punch
Schwinger
Rückwärtsschlag
Blocktechniken
Einfachblock mit einer Hand
Doppelblock
Pratzentechniken / Sequenztraining
Aktives Pratzentraining
Der Pratzenhalter gibt die erforderlichen Trainingstechniken durch die Haltung des Polsters vor.
1. Kombinationen
Das Ziel des Erlernen von Schlag und Trittkombinationen ist der Aufbau einer hohen Schlagfrequenz
2. Kombinationsprinzip
Es gilt zu beachten, dass beim Wechsel von Hand- und Fusstechniken auf derselben Seiten weiter geschlagen wird. (z.B. nach der Technik mit der rechten Hand folgt eine Fusstechnik mit dem rechten Fuss!) Ausnahme: gedrehter Fusstritt!
Achtung: Die Hand, die gerade keine Technik macht, wird zu Deckung ans Kinn zurückgenommen, bei Fusstritten bleibt die Deckung oben!
3. Ausführung
Kombinationen sind eine Partnerübung! Der Partner hat zwei Handpratzen, die er entsprechend der auszuführenden Technik hält. Der Ausführende kann Sandsackhandschuhe benutzen.
Bei der Durchführung von Kombinationen wird eine frontale, oder leicht seitliche Verteidigungshaltung eingenommen.
Zunächst wird die Kombination im Zeitlupentempo dem Partner gezeigt, so dass dieser weiss, wie er die Pratzen zu halten hat. Anschliessend folgen 3 schnelle Durchgänge der Übung. Es ist auf einen gleichbleibenden Rhythmus zu achten. Auch vor oder nach Fusstechniken soll kein grösserer Abstand entstehen als bei Handtechniken.
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